Мало кого в детстве учили техникам, позволяющим быстро успокоиться и привести своё эмоциональное состояние в норму. Как правило, наши родители очень нервничали по любым пустякам. И мы тоже научились переживать по тем же самым пустякам, как только что-то выходит из под нашего контроля. Это стало нашим навыком. Хорошая новость в том, что этот навык можно поменять.

Ниже я расскажу как успокоиться в тех случаях, если ещё ничего плохого не случилось, а только в потенциале может произойти. Например, если вы опаздываете на работу, на самолёт и т.д. Если вам предстоит важное собеседование или встреча.

А так же как быстро успокоиться если с вами уже случилась какая-то неприятность. И до неприятностей и после них, так же как и в их процессе, абсолютно бесполезно нервничать, потому что это никак вам не поможет, зато высосет из вас всю энергию.

На помощь в борьбе с беспокойством приходит наше дыхание. Дыхание — это единственная автоматическая функция нашего организма, которой мы можем управлять сознательно. В отличие от кровеносной системы, работы желудочно-кишечного тракта и т.д. Именно поэтому волевое воздействие на дыхание даёт такие быстрые результаты.

Сама техника очень простая. Делим дыхание на 3 фазы:

  1. Вдох
  2. Пауза
  3. Выдох

Начинаем с 5 секунд, затрачиваемых на каждую из трёх фаз. Медленный вдох в течение 5 секунд, пауза 5 секунд и выдох тоже 5 секунд.

Далее переходим к изменению ритма: вдох 5 секунд, пауза 4 секунды и выдох 6 секунд.

И так на каждый следующий цикл отнимаем по одной секунде на паузе и добавляем по одной на выдох.

Так что еще через четыре цикла дыхания у вас приходится 5 секунд на вдох и 10 на выдох.

Получается, схема такая:

Вдох: 5 сек           Пауза: 5 сек           Выдох: 5 сек

Вдох: 5 сек           Пауза: 4 сек           Выдох: 6 сек

Вдох: 5 сек           Пауза: 3 сек           Выдох: 7 сек

Вдох: 5 сек           Пауза: 2 сек           Выдох: 8 сек

Вдох: 5 сек           Пауза: 1 сек           Выдох: 9 сек

Вдох: 5 сек           Пауза: 0 сек           Выдох: 10 сек

Подышите так буквально 3-5 минут и ваше эмоциональное состояние придёт в норму — уйдет нервозность и улетучится беспокойство.

Попробуйте, вы сами удивитесь результатам. Сложновато будет так дышать на ходу, поэтому по первой лучше это делать когда вы сидите или стоите и никто вас не отвлекает. Секундомер не обязателен, секунды можно считать в уме, если немного ошибетесь — ничего страшного.

А как успокоиться если вы очень сильно разнервничались?

Добавьте к технике дыхания ещё успокоительные таблетки — положите всего 2-3 таблетки глицина (по 100 мг) под язык. Глицин — это простейшая и безвредная аминокислота, которая уменьшает психоэмоциональное напряжение.

Неврологи в поликлиниках назначают его почти каждому пациенту — кому-то для спокойствия, кому-то для повышения умственной работоспособности, кому-то как седативное и т.д. И хотя у глицина нет медицинской доказательной базы, но он себя отлично зарекомендовал от ситуационного беспокойства и нервозности. Пить его постоянно, естественно, не стоит без назначения врача.

Кстати, если с человеком случилась какая-то крупная неприятность, сильный стресс (скандал, драка, ДТП и тд) — рекомендую положить под язык сразу 5 таблеток глицина или больше, по необходимости.

Чем дольше глицин находится под языком, тем лучше результат, потому что оттуда глицин попадает напрямую в кровеносную систему и мозг, миную желудочно-кишечный тракт. Поэтому рассасывать его не надо, пускай лежит себе под языком хоть несколько часов.

Стоит глицин копейки, лично я всегда ношу его с собой в сумке, на всякий случай. Точно не порекомендую глицин от компании «Эвалар», вообще не заметил от него никакого эффекта. Берите обычные таблетки по 100 мг (например, фирмы «Биотики»).

Техника описанного дыхания вкупе с глицином успокоят даже законченного невротика. Я давно практикую дыхательные техники, много чего перепробовал — могу с уверенностью заявить что именно эта техника дыхания самая простая и эффективная. Вы перестанете нервничать и переживать по пустякам.

Главное, не лениться, а нарабатывать навык такого дыхания. Это очень полезный навык, я бы даже сказал что один из самых полезных в современной жизни.

Важно! Данная техника дыхания и глицин не уберут из ваших воспоминаний все те неприятные ситуации и обиды прошлого, которые вы регулярно вспоминаете (а, точнее, которые сами вспоминаются против вашей воли) и злитесь или скорбите из-за этого.

Для этого есть другие эффективные и простые техники снятия последствий стрессов и эмоционального очищения (от мелких ссор до сильнейших испугов и психотравм).

P.S.

Но есть и такие «задачки души», которые самому решить не получается. Как дереву, если оно начинает усыхать, нужна помощь садовника — так же и человеку, чтобы пройти лабиринт своей судьбы, нужна помощь снаружи. Эту формулу вывел Альберт Эйнштейн более 100 лет назад:

Невозможно решить проблему на том же уровне, на котором она возникла. Нужно стать выше этой проблемы, поднявшись на следующий уровень.

Такие задачи я помогаю успешно решать на личном приёме в Санкт-Петербурге.

Всего вам самого светлого, Александр Яковлев

Похожие статьи